Yoga para Iniciantes: Os 10 Poses Essenciais

O yoga combina força, flexibilidade, equilíbrio e respiração consciente. Para iniciantes, dominar 10 poses já transforma o corpo e a mente.

1. Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

A pose mais icônica do yoga. Alonga posterior de pernas, ombros e coluna. Mantenha os joelhos levemente dobrados se os isquiotibiais estiverem tensos.

2. Guerreiro I e II

Fortalecem pernas, glúteos e core. Abrem o quadril e a virilha. São as poses mais "ativas" do yoga básico.

3. Postura da Criança (Balasana)

Pose de descanso e restauração. Alonga lombar e quadris. Sempre que precisar descansar, volte para aqui.

4. Árvore (Vrksasana)

Pose de equilíbrio que melhora concentração e propriocepção. Foque o olhar em um ponto fixo (drishti).

5. Savasana

A pose mais difícil do yoga — ficar completamente quieto. Encerra a prática com integração corpo-mente. Nunca pule.