Dieta para Ganhar Massa Muscular: O que Comer
Para ganhar massa muscular, o treino e apenas metade da equacao. O que voce come tem impacto igualmente importante.
Proteina: o nutriente mais importante
Consuma entre 1,6g e 2,2g de proteina por kg de peso corporal por dia. Frango, ovos, atum e carne magra sao as melhores fontes.
Carboidratos: a energia para treinar
Nao elimine carboidratos! Eles sao o combustivel dos musculos. Arroz integral, batata-doce e aveia sao otimas escolhas.
Gorduras boas
Abacate, azeite e castanhas fornecem gorduras que regulam hormonios anabolicos.