Natação: Benefícios e Como Começar

A natação trabalha mais de 700 músculos simultaneamente, tem baixo impacto nas articulações e é considerada o exercício aeróbico mais completo.

Por que nadar é diferente

A resistência da água é 800 vezes maior que a do ar. Uma hora de natação queima entre 500 e 700 kcal dependendo da intensidade e estilo. Ao mesmo tempo, o impacto nas articulações é mínimo.

Para iniciantes absolutos

Comece com aulas (não com tutoriais do YouTube — nadar errado causa lesão). 2 aulas por semana por 3 meses já estabelecem técnica básica eficiente.

Os 4 estilos

Crawl (mais rápido e eficiente), costas (menos esforço, bom para iniciantes), peito (o mais natural), borboleta (o mais difícil). Comece pelo crawl.

Equipamentos básicos

Óculos de natação (essencial), toca de silicone, maiô/sunga de lycra específica para piscina. Prancha e pull buoy são usados no treino técnico.

Benefícios comprovados

Melhora capacidade pulmonar, saúde cardiovascular, flexibilidade e força muscular. É um dos melhores exercícios para quem tem problemas na coluna, joelhos e quadris.