Treino em Casa: Serie Completa sem Equipamentos

Voce nao precisa de academia para ter um corpo saudavel. Este treino completo usa apenas o peso do corpo.

Aquecimento (5 min)

Polichinelo, rotacao de quadril e pulos no lugar. Nunca pule o aquecimento.

Treino Principal (3 series)

• Flexao de braco: 15 reps
• Agachamento: 20 reps
• Prancha: 45 segundos
• Burpee: 10 reps
• Afundo: 12 reps cada perna
• Abdominal bicicleta: 20 reps

60 segundos de descanso entre series. Total: ~40 minutos.