Automassagem: Técnicas Simples para Aliviar Tensão Muscular

Quem trabalha no computador por horas sabe bem: pescoço rígido, ombros tensos, lombar doendo. A automassagem é uma ferramenta prática e gratuita para aliviar essas tensões.

Pescoço e base do crânio

Com as pontas dos dedos, pressione os músculos na base do crânio (onde o pescoço encontra a cabeça). Faça movimentos circulares pequenos por 30 segundos. Incline levemente a cabeça para o lado contrário à mão para ampliar o alongamento.

Trapézio (ombros)

Use a mão oposta para agarrar o músculo entre ombro e pescoço. Aperte, segure por 5 segundos e solte. Repita 5 vezes de cada lado. Você pode usar uma bolinha de tênis pressionada entre as costas e a parede para atingir pontos mais difíceis.

Lombar

Deite de costas, dobre os joelhos. Leve os dois joelhos para um lado, segure 30 segundos. Troque de lado. Para pressão mais profunda, sente-se em uma cadeira firme e role uma bolinha de tênis sob as nádegas.

Plantas dos pés

Role uma bolinha de golfe ou tênis sob o pé descalço por 2 minutos. Alivia tanto a tensão nos pés quanto a lombar por reflexologia.

Frequência recomendada

5 a 10 minutos de automassagem no final do dia de trabalho. Combine com 5 minutos de alongamento para resultado superior.