Saúde Mental no Trabalho: Como Lidar com o Burnout
O burnout afeta 44% dos trabalhadores brasileiros, segundo pesquisa de 2023. É a exaustão total causada por estresse crônico no trabalho — e é reconhecida pela OMS como doença.
Sinais de alerta
- Exaustão extrema mesmo após o descanso
- Cinismo e desapego em relação ao trabalho
- Sensação de incompetência e falta de realização
- Dificuldade de concentração
- Problemas físicos (dor de cabeça, insônia, problemas digestivos)
- Isolamento social
Burnout vs. estresse vs. depressão
Estresse é passageiro. Burnout é exaustão crônica ligada ao trabalho. Depressão afeta todas as áreas da vida. Os três podem coexistir e precisam de abordagens diferentes.
O que fazer se você está em burnout
- Reconheça e aceite o que está sentindo
- Consulte um médico para avaliação e possível afastamento
- Reduza carga de trabalho (converse com seu gestor)
- Estabeleça limites claros (não responder fora do horário)
- Inicie psicoterapia
- Retome atividades prazerosas fora do trabalho
Prevenção
Estabeleça horários de trabalho fixos. Tire as férias que você tem direito. Desligue notificações do trabalho no descanso. Cuide do sono. Mantenha hobbies.