Guia Completo de Hidratação: Quanto Água Você Realmente Precisa

A recomendação genérica de "8 copos de água por dia" é simplista. A necessidade real varia com peso, clima, atividade física e alimentação.

A fórmula adequada

Para adultos sedentários em clima ameno: 35ml por kg de peso corporal. Exemplo: 70kg × 35ml = 2,45 litros por dia. Em dias quentes ou com exercício intenso, adicione 500ml a 1 litro por hora de atividade.

Sinais de desidratação

• Urina amarela escura (deve ser amarela clara)
• Sede (quando aparece, você já está 1-2% desidratado)
• Cansaço e dificuldade de concentração
• Boca seca e dores de cabeça
• Tonturas

A urina como termômetro

A cor da urina é o melhor indicador de hidratação. Amarela clara = bem hidratado. Amarela escura ou laranja = beba água agora. Incolor = você exagerou.

Fontes de hidratação além da água

Frutas (melancia, melão, morango têm 90% de água), vegetais, sopas, chás e sucos naturais contam para a hidratação total.

Não exagere

Hiponatremia (excesso de água) é real e perigosa. Beber mais de 1 litro por hora por períodos prolongados pode ser prejudicial.