Treino HIIT em 20 Minutos: Máximo Resultado em Pouco Tempo

High-Intensity Interval Training (HIIT) alterna sprints de esforço máximo com períodos de recuperação. Em 20 minutos você queima mais do que em 1 hora de esteira.

Por que HIIT funciona

O EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) mantém o metabolismo elevado por até 24h após o treino. Você continua queimando calorias dormindo.

Protocolo Tabata (iniciante)

20 segundos de esforço máximo + 10 segundos de descanso. 8 rounds por exercício. Total: 4 minutos por exercício. Faça 4 exercícios = 20 minutos.

Exercícios para o HIIT

Burpee, polichinelo, corrida no lugar, mountain climber, agachamento com salto, flexão. Sem equipamento necessário.

Frequência

2 a 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre as sessões. Mais do que isso aumenta o risco de lesão e sobretreinamento.

Cuidado com a intensidade

Se você nunca treinou, comece com 30 segundos de esforço + 30 de descanso. Progrida para o Tabata após 4 semanas.