Saúde do Coração: Hábitos que Protegem Suas Artérias

No Brasil, as doenças cardiovasculares são responsáveis por 31% das mortes. A boa notícia: 80% dos eventos cardíacos são evitáveis com mudanças de estilo de vida.

Controle os fatores de risco

Os principais são: hipertensão, diabetes, colesterol alto, tabagismo, sedentarismo, obesidade e estresse crônico. Consulte um médico regularmente para monitorar esses marcadores.

Alimentação cardioprotetora

• Reduza sódio (limite de 2g/dia — equivale a 5g de sal)
• Aumente fibras (aveia, feijão, frutas) — reduzem colesterol LDL
• Ômega-3 (peixes, linhaça, chia) — protege as artérias
• Antioxidantes (frutas coloridas, vegetais) — combatem radicais livres

Exercício: melhor remédio preventivo

150 minutos de atividade aeróbica por semana (caminhada rápida vale) reduzem o risco de infarto em 35%. Combine com treinamento de força 2 vezes por semana.

Sono e estresse

Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o risco cardiovascular em 20%. Estresse crônico eleva o cortisol, que por sua vez eleva a pressão e favorece a inflamação.

Não fume

Tabagismo é o fator de risco cardiovascular mais impactante. 10 anos após parar de fumar, o risco volta ao nível de quem nunca fumou.